5 cose che dovresti fare per rinforzare subito il tuo sistema immunitario
Il sistema immunitario è molto complesso e la sua funzionalità è strettamente collegata al nostro stile di vita. Se adotti uno stile di vita sano avrai una marcia in più per affrontare con successo gli attacchi alla nostra salute.
Ecco 5 azioni che dovresti fare ogni giorno per rinforzare il tuo sistema immunitario.
1 – Fai attività fisica con frequenza regolare, meglio giornaliera, e in quantità giuste. Non è necessario consumarsi in allenamenti estenuanti, per rinforzare il sistema immunitario bastano pochi minuti ogni giorno. A corpo libero o con piccoli pesi o bande elastiche. Avrai più energia, brucerai calorie e sarai più in forma e anche di buonumore 🙂
2 – Lo stress è il nemico numero uno del sistema immunitario, per questo dovresti includere nella tua giornata attività che contribuiscono a rilassarti come la meditazione, se non la conosci in rete troverai molti video che spiegano come iniziare. Anche qui bastano pochi minuti per ottenere risultati sorprendenti
3- Coltiva un atteggiamento positivo versi gli eventi esterni e al posto di pensare troppo al futuro (ti porterà ansia) focalizzati sulle azioni concrete che puoi fare adesso: ti darà un rassicurante senso di controllo.
4 – Il sonno è fondamentale, assicurati di garantire al tuo corpo un adeguato numero di ore di buon sonno notturno. Ci sono infinite teorie sulle ore di sonno necessarie. Siamo tutti diversi e con esigenze differenti, fai le tue ricerche e sperimenta. Personalmente trovo che l’ideale sia intorno alle 7/8 ore di media. Poi per brevi periodi si può riposare meno ma meglio non eccedere e appena possibile recuperare il riposo perduto.
5- La nutrizione è la cosa che ha maggior impatto sul normale funzionamento del sistema immunitario. Fai in modo che ogni tuo pasto abbia un apporto equilibrato di macronutrienti come fibre, proteine e micronutrienti come vitamine e minerali. fa che nella tua giornata cisia spazio per alimenti freschi come frutta e verdura. Cura in modo particolare la prima colazione che è il pasto che ha più impatto sulla tua giornata.
Se vuoi sapere come la prima colazione ti può aiutare a perdere peso leggi questo articolo